「脂肪が燃える」ってどういうこと？?

「脂肪を燃やしたい！」と思って運動を頑張る方は多いと思います。でも実は、脂肪が燃えるには身体の中でいくつかのステップがあります。

これを『脂肪燃焼サイクル』と言います。

見出しのサンプルです。段落などを区切る場合に使ってください

1, 脂肪を分解する

まずは、身体についた脂肪（中性脂肪）を小さく分解するところから始まります。
分解されると「脂肪酸」という形になって、血液の中に流れ出します。

• アドレナリンなどのホルモンによって活性化

• 分解された脂肪酸は血中に放出され、筋肉や肝臓へ送られる

• 分解を助けるのは、有酸素運動や空腹時の軽い運動！

2, 脂肪酸が運ばれる

分解された脂肪酸は、筋肉内のミトコンドリアに運ばれていきます。
筋肉が多いと、このステップがスムーズになります。

• だから筋トレも大事！！

3, エネルギーとして燃える

脂肪酸が筋肉に届いたら、細胞の中の「ミトコンドリア」というエネルギー工場で燃やされます。
この時、酸素を使ってエネルギーに変換されます。

これが、脂肪が燃焼している状態です

• 酸素が必要なので、ウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動が効果的！

脂肪を燃やすポイント

• 有酸素運動は20分以上が効果的！

• 筋トレで燃えやすい身体づくり

• 食事バランスも大事！糖質のとりすぎ注意

• **継続がカギ！**脂肪は一気に燃えません

脂肪は、一気に燃えるものではなく、コツコツと継続することで少しずつ減っていくもの。

「運動・筋トレ・食事」のバランスを整えながら、無理なく脂肪燃焼体質を作っていきましょう！

このコラムの執筆者

 

初めまして、パーソナルトレーナーの橋本隼歩(ハシモト ハヤト)です。 2001年3月生まれ、茨城県鹿嶋市出身。僕の地元鹿嶋市は鹿島アントラーズというプロサッカーチームの本拠地であることから「サッカーのまち」としてサッカーが盛んな地域です。そんなことから、必然と僕自身も小学校時からサッカーを始め高校サッカー引退までの10年近くプレーしていました。