COLUMN
ファスティングって？
芸能人やモデル、アスリートなど多くの有名人がファスティングを取り入れていることから、一般の方も広まってきているファスティングについて解説していきます。
ファスティングとは？
ファスティングとは、日本語で『断食』のことを指し、一定期間の間、食事を摂らないことでダイエットなどの効果を得ることです。
食事を摂らない期間を作ることで体重や体脂肪が減少することからダイエット目的で始める方も多いですが、ファスティング本来の目的は内蔵機能を休ませる事、体内に溜まっている毒素を排出する事にあります。
内蔵は食事をしていない時も絶えず消化活動をしているため、身体にとても負担がかかっています。
また、現代人の多くは過食になっていることだけでなく、加工食品やジャンクフードなど身体に良くないもの食べ、どんどん身体に蓄積されそれらが身体の不調を起こしています。
あえて食事を摂らない期間を作る事で、内蔵を休ませること、代謝にエネルギーを使えるようになり、代謝が上がる事。
そして、体内では『オートファジー』と呼ばれる細胞内の不要なたんぱく質を作り変える働きが活性化します。
そのほかにも、消化吸収のスピードが上がる事、老廃物を出しやすい身体になる事、味覚が正常になる事などの効果を感じることができます。
ファスティングのやり方
ファスティングには、16時間ファスティング、1日ファスティング、3日ファスティングなど様々な期間の方法があります。
準備期
いきなりファスティングを始めるのでなく、少しずつ食事の量を減らすなどの準備期間を1日?3日作ります。
ファスティング期
ファスティング期は、酵素ドリンクを摂り、その他身体に必要なビタミンやミネラルを最低限補給しながら行います。
回復期
ファスティング後に急に消化によくないものは避けて、消化に良い食べ物を少しずつ摂ることから内蔵を慣らして行きます。
『まごわやさしい』食事を意識すると良いと思います。
ファスティングを成功さえるポイント
回復期で暴飲暴食をしない
断食期間＝ファスティングではなく、準備期、回復期を含めてファスティングです。
ファスティング後の内蔵は繊細ですので、消化に良いものを食べるようにしましょう。
ファスティングを習慣にすること
1度、ファスティングをすれば、体重や体脂肪、身体の調子が良くなるかもしれませんが、また以前のような食事に戻ってしまったら、前のような身体に戻ってしまいます。
そのため、ファスティングを月1回、3ヶ月に1回など、定期的に行い習慣化していく事で、どんどん健康的な身体になっていきます。
ActFitでは、ファスティングプログラムの販売、サポートも行なっていますので、ぜひお問合せくださいませ。
ファスティファスティング本来の目的は、内臓機能を休めること、身体に溜まっている毒素を排出す
このコラムの執筆者
初めまして、パーソナルトレーナーの橋本隼歩(ハシモト ハヤト)です。 2001年3月生まれ、茨城県鹿嶋市出身。僕の地元鹿嶋市は鹿島アントラーズというプロサッカーチームの本拠地であることから「サッカーのまち」としてサッカーが盛んな地域です。そんなことから、必然と僕自身も小学校時からサッカーを始め高校サッカー引退までの10年近くプレーしていました。
