猫背を改善する簡単エクササイズ

 

良く見られる不良姿勢の多くは、猫背、反り腰、ストレートネックなどが見られます。

姿勢が良くなると、見た目が変わること、偏っていた身体の負担が軽減され慢性的な腰痛・首肩こりの改善、身体が動かしやすくなる、基礎代謝が上がるなどの効果があります。

 

良く見られる不良姿勢

猫背、ストレートネックはパソコンやスマホを使う機会が多い現代人に多く見られる不良姿勢です。

 

猫背の特徴

 

①肩甲骨が外に開いている

②胸椎の過度な屈曲

③上腕骨が内に捻られている

 

 

猫背にはこの3つの身体的な特徴があります。

 

 

ストレートネックの特徴

 

頸椎と呼ばれる首の骨が7つあり、本来なら緩やかなカーブになっています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、ストレートネックでは、カーブがなくなり真っ直ぐに近い状態になり、通常よりも頭が前に出てしまうのが身体的な特徴です。

 

姿勢改善エクササイズ

猫背、ストレートネックの改善エクササイズを1つ紹介します！

 

胸椎エクササイズ

 

① 横向きになり、下のような姿勢をとります。

② 右腕を反対側に動かして行きます。この時に胸を開くような意識で動かしていきます。

 

 

③ 肩甲骨が床につくまで動かします。この時に膝が動かないようにしましょう。

 

 

①?③の動作を繰り返し左右10回ずつを目安に行なって行きましょう！

 

このエクササイズは、猫背などの不良姿勢で悩んでいる方だけでなく、アスリートや筋力トレーニングの前にアップとしても効果的ですので、ぜひトライしてみてください！