プロテインの選び方

多くのメーカーからプロテインが出されていますが、基本的なプロテインの種類は3つです！

3種類ともそれぞれ特徴があり、効果も違ってきますので、ご自分に合ったプロテインを選びましょう！

1. ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、牛乳を原料としたプロテイン。

筋肉の主成分となる必須アミノ酸やBCAAを含んでおり、筋トレ後の筋修復に効果的です。

また、体内への吸収が速いのも、ホエイプロテインの特徴です。

筋肉をつけたい、強固な体づくりをしたいという方の場合は、ホエイプロテインがおすすめです。

2. ガゼインプロテイン

ホエイプロテインと同様に、牛乳を原料とするプロテイン。

運動後の疲労回復に効果的なアミノ酸のグルタミンを含みます。

また、ホエイプロテインよりもゆっくりと体内に吸収されますが、その分、腹持ちがいいというメリットがあります。

ダイエットのためにプロテインを利用したいという方にもおすすめです。

3. ソイプロテイン

植物性で大豆を原料としているのがソイプロテインです。

吸収は緩やかで、カゼインプロテインと同様に腹持ちがいいという特徴があります。

また、美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットや美容目的の方、体型や筋肉量を維持しながら体重だけ落としたい方におすすめです。

プロテインそれぞれの種類の特徴を把握し、自分のあったものを選びましょう！

そして、プロテインはあくまで補食です。

理想は、普段の食事からタンパク質が摂取できるように意識しましょう！！

このコラムの執筆者

 

初めまして、パーソナルトレーナーの橋本隼歩(ハシモト ハヤト)です。 2001年3月生まれ、茨城県鹿嶋市出身。僕の地元鹿嶋市は鹿島アントラーズというプロサッカーチームの本拠地であることから「サッカーのまち」としてサッカーが盛んな地域です。そんなことから、必然と僕自身も小学校時からサッカーを始め高校サッカー引退までの10年近くプレーしていました。